Джетлаг отменяется

Те, кому хоть раз пришлось пережить долгий перелет со сменой нескольких часовых поясов, не понаслышке знакомы с такой неприятной вещью как джетлаг. Днем преследует бесконечная сонливость, с которой не под силу справиться литрам эспрессо, головная боль и скачки давления. Ночью, напротив, наступает прилив сил и бодрости, которые невозможно побороть даже снотворным. Какие приемы используют пилоты и бортпроводники, чтобы сохранить привычные биоритмы.

Правило 10:30
Пилот British Airways что после дальнемагистральных перелетов всегда руководствуется «правилом 10:30», которое помогает ему избежать джетлага.
«Если я добираюсь до постели до 10:30 утра, я ложусь спать на несколько часов, - говорит Ванхонекер. - Если же я приезжаю в гостиницу или домой позже, то всеми способами заставляю себя не ложиться спать до вечера».

Не упускайте солнечного света
Другой рекомендованный способ борьбы со слабостью - это солнечный свет. Если на улице день, а ваши внутренние часы говорят, что уже давно за полночь, то знайте: солнце поможет вам взбодриться.

Кушайте бразильские орехи
Бразильские орехи известны высоким содержанием селена, магния и тиамина. Кроме того, они славятся высокой энергетической ценностью - в 100 граммах содержится 682 килокалории, что сопоставимо с восемью вареными яйцами или порцией пельменей. Они отлично помогают бороться с бессонницей

Обращайте внимание на направление перелета
При планировании путешествия следует учитывать направление авиаперелета. Если вы летите на восток, то вам будет хотеться спать по утрам, если же на запад - вы будете вставать с первыми лучами солнца.
Путешествуя на восток нужно заставлять себя вставать в «разумное время». Для этого стоит не зашторивать окна и не пренебрегать будильником. В поездках на запад оставляйте самые интересные экскурсионные программы, походы в кафе и прогулки по городу на вечер.

Питайтесь в привычное время
Даже после трансатлантического перелета стоит планировать приемы пищи по родному времени. К примеру, если вы прилетели из Москвы в Нью-Йорк в пять утра - пообедайте.
Однако, это относится лишь к кратковременным поездкам. Если же в Южно-Сахалинске или Филадельфии вы планируете провести месяц, такая уловка не имеет никакого смысла.

Откажитесь от кофе
Как бы странно это ни звучало, но в попытках побороть сон лучше не прибегать к помощи кофеина. Кофе дает лишь краткосрочный прилив энергии. А когда наступает ночь, выпитая в обед чашка эспрессо может помешать погружению в сон.
Пейте больше воды, а вечер завершите чаем из ромашки, который поможет успокоиться и уснуть.

Главное - не паникуйте
Перове, что поможет справиться с джетлагом, - это спокойствие. Не стоит заранее накручивать себя и считать, что проблемы со сном и слабость станут обязательными спутниками поездки.

Еще больше интересных новостей читайте на нашем сайте:
http://sunvik.ru/novosti