Танцкласс с жимом
Где в Челябинске помогут накачать крутую попку.
Латиноамериканские мамы приучают дочерей с малолетства спать исключительно на животе и только в день рождения или какой другой праздник разрешают вздремнуть на боку. Глубокий сон на спине приносят в жертву неповторимой круглопопости. Впрочем, накачать бразильский «стульчик» можно и с меньшими жертвами, если регулярно посещать спортклуб.
Сложно сказать, почему в челябинских прибежищах здорового образа жизни не наблюдается изобилия специальных программ для приведения попы к карнавальному знаменателю. Однако подавляющее большинство сотрудников спортивных клубов дает самые серьезные и исчерпывающие советы на тему придания пятой точке соблазнительной формы.
Танцкласс с жимом
В фитнес-центре Reginas club для прокачки латинской попы рекомендуют научиться одноименным танцам. Программа представляет собой глобальный микс из разнообразно зажигательных ритмов. Академическому подходу здесь не научишься и в пары учеников никто не расставит. Зато случись юным спортсменкам после месяца-другого тренировок оказаться на Бразильском карнавале, получится отжечь на уровне аборигенов. Танцуют в «Регинасе» всего 2 раза в неделю и на одни только па надеяться не советуют: отплясывая, быстрого результата не получишь, потребуется не меньше полугода. Но если добавить к танцклассу жим, увеличив нагрузку на ягодицы, эффект станет заметен окружающим куда быстрее. Индивидуальную программу с учетом всех пожеланий и текущего состояния мышц тренер клуба составит безвозмездно. Разовое занятие в «Регинасе» стоит 250 руб., общий абонемент на 32 тренировки, действующий в тренажерном и фитнес-зале, обойдется в 5470 руб.
Специалист подскажет, какие из тренажеров дают максимальную нагрузку на ягодицы, как правильно выполнять упражнения и сколько подходов требуется, чтобы мышцы забугрились. Разбавить тренажерку можно латиноамериканскими танцами.
Бонус для выносливых
В фитнес-клубе I’m style действуют как минимум две групповые программы, благодаря которым можно проработать заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Первая основана на выполнении разнообразных танцевальных элементов. Вторая называется ABL и акцентируется на прокачке мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Программа длится около часа, треть из которого проходит на степ-платформе. Тренировки идут 4 раза в неделю, но чтобы заметить эффект и не заработать стойкое отвращение, достаточно и 2-3 занятий. Но какую бы программу для создания латиноамериканского силуэта клиент ни выбрал, ему обязательно порекомендуют сочетать аэробные нагрузки с работой в тренажерном зале. Абонемент на 8 занятий стоит 2000, на 12 занятий — 2500 руб. Клубная карта позволяет посещать как зал групповых программ, так и тренажерный зал, при этом за одно посещение снимается всего одна единица, даже если гостю хватило сил отметиться на двух тренировках подряд.
Округлиться шаг за шагом
Персональный подход
Сотрудники фитнес-центра «Березка» уверены, что самый простой способ обрести попу своей мечты — их тренажерный зал. В нем можно прокачать даже те мышцы, о существовании которых клиенты не подозревают. Разобраться с тем, как действует каждый из 33 агрегатов, поможет тренер — он находится в зале постоянно. Специалист подскажет, какие из тренажеров дают максимальную нагрузку на ягодицы, как правильно выполнять упражнения и сколько подходов требуется, чтобы мышцы забугрились. Разбавить тренажерку можно латиноамериканскими танцами, занятия проходят 1 раз в неделю. Абонемент на месяц без ограничения количества и продолжительности занятий стоит от 7500 до 8800 руб. Персональная тренировка обойдется в 600 руб. В феврале по субботам «Березка» проводит открытые тренировки по степу и йоге, так что познакомиться с клубом и тренерами поближе можно без дополнительных затрат.
Округлиться шаг за шагом
Абонемент на 64 занятия, который действует и в тренажерном, и в аэробном залах клуба FitZone (ЧМЗ), стоит от 7680 до 8830 руб. Абонемент в зал групповых программ обойдется и того меньше — в 5760-6620 руб. После цены его главный плюс — срок действия. Тренироваться можно и каждый день по 2 раза, и целый год по разу в неделю. Впрочем, в течение года действителен любой абонемент клуба, даже самый маленький, на 3 занятия. Для желающих накачать бразильские прелести в FitZone проводят практически ежедневные занятия с использованием степ-платформы. Не менее эффективной называют и групповую программу на бедра-ягодицы-пресс.
Упругая без халтуры
Фитнес-центр «Планета Ариант» предупреждает, что выдающейся части тела следует уделять максимальное внимание. На бесконтрольный самотек тренировки лучше не пускать. Идеальный вариант — воспользоваться услугами персонального тренера, который будет следить за правильным выполнением упражнений и не даст схалтурить. Абонемент на 8 занятий стоит 4800, на 12 — 6300 руб. Одно занятие продолжается до 2,5 часа: хочешь — жми гири, хочешь — плавай в бассейне. Главное, про филейные мышцы не забудь. За одну персональную тренировку со специалистом нужно заплатить 300 руб. (дополнительно к цене абонемента). Приятно, что дело это добровольное, а занятия на тренажерах можно чередовать с групповыми. Округлению ягодиц поспособствуют программа аэробных силовых упражнений hot iron и кардиотренировки на велотренажерах. Обратите внимание, что на последнюю программу требуется предварительная запись из-за ограниченного количества бесколесных великов в зале.
Рита Керн
Фото: Phototimes/Dreamstime
