5 правил для плоского живота — Выбирай.ру
16+
Выбирай узнал, что…
Все новости




 

5 правил для плоского живота

3 июня 2019 года

5 правил для плоского живота

Если в зал ходить нет времени, а слово «диета» заставляет вас нервничать, тогда эти советы созданы специально для вас. Записывайте, внедряйте в жизнь и наслаждайтесь результатом!

Вакуум

Это статическое упражнение для плоского живота. И при этом вам не нужно бежать в тренажерный зал или покупать дорогостоящее оборудование. Вакуум тренирует поперечные мышцы живота, которые препятствуют выпадения живота наружу. Упражнение выполняется в любом месте: дома в кровати, сидя перед экраном монитора или в транспорте.

Как это делать? Для начала освободите легкие от воздуха, сделав глубокий выдох. Когда легкие опустошились, втяните живот и напрягите нижнюю долю пресса. Зафиксируйте позу на 20 до 40 секунд и повторите ещё 3 раза. Лучше всего выполнять на пустой желудок после пробуждения и перед сном — так живот втянется гораздо сильнее.

Держите осанку

Каждая наша мышца обладает мышечной памятью. Всякий момент когда мы сутулимся, мышцы живота теряют напряжение и привыкают к такой форме. Сидя перед компьютером держите спину ровно, напоминайте себе выпрямлять спину и ходить с расправленной грудью. Так мышцы пресса всегда будут в тонусе.

Пьем воду

Если организм не получает нужное количество воды, он уходит в аварийный режим и задерживает любую каплю, оставляя её «про запас» в область живота и бедер. Нет ничего проще нормализовать питьевой режим. Налейте нужное количество воды, поставьте перед собой, заведите таймер и каждый час пейте по стакану воды. Теперь организм наполнен жизненной энергией, а живот тает на глазах.

Отдых на валике

Самый приятный и не сложный способ подтянуть живот. Отдыхайте и расслабляйтесь по 10-20 минут в день. Эту технику автор статьи перенял у японских врачей, которые таким методом выпрямляют позвоночник.

Скатайте валик высотой 10-15 сантиметров, положите под поясницу на уровне пупка. Удобно расположитесь на него. Руки заведите за голову, положите ладонями на пол, скрещивая мизинцы. Ноги выпрямляем, пятки разводим на расстоянии 20-30 см, большие пальцы ног соприкасаем друг с другом. В таком положении лежим 10 минут и наслаждаемся распрямлением позвоночника и укреплением поперечной мышцы живота.

Кушать и худеть

Не сидите на диетах занижая количество калорий. Во-первых, это приведет к дряблости мышц. А во-вторых после окончания диеты скинутое вернется. Нормализуйте свое питание. Пережевывайте еду тщательнее. Откажитесь от продуктов с непонятным составом и повышенным содержанием сахара. Вес уйдет, а вместо него появится красивое очертание плоского живота.


Это простые советы, которые под силу каждому из нас, но которые определенно приведут к результату.

Автор: Влад Чистяков — фитнес тренер, диетолог и основатель проекта #ХудеемВсегда.

Больше интересного — на нашем канале в «Яндекс.Дзен».


↑ Сейчас
5 правил для плоского живота
Написать комментарий

Написать комментарий


Читайте также

Где провести Новогоднюю ночь 2021

Проводить 2020 год необходимо по-особенному. Ведь мы так давно ждём, когда он уже закончится! Поэтому прощаться с ним нужно под фанфары и с ощущением полной свободы, которую мы так ждем. Предлагаем вам места и события, где вы запомните новогоднюю ночь на целый год вперед.

4 ноября
Что подарить: классные новогодние подарки

Кто уже выбирает подарки к новому году - тот поступает мудро. Тем более, когда ситуация вокруг становится все менее предсказуемой, лучше подарками запастись заранее. Мы предлагаем интересные варианты для тех, кто хочет создать близкому человеку ощущение настоящей сказки!

4 ноября
Где провести каникулы, куда пойти с ребёнком

Каникулы - не повод сидеть дома! Ведь уже все насиделись вдоволь. Открывайте всей семьей настоящие новогодние подарки, участвуйте в интересных приключениях и доставьте удовольствие детям в эти чудесные и яркие праздничные дни. А мы подскажем, где и как это лучше сделать.

4 ноября
Пять челябинских видеоблогеров, которых стоит посмотреть на карантине

Карантин - время, когда видеоконтент становится популярнее в несколько раз, потому что дома очень важно продуктивно себя занять. Но вместе с ростом онлайн-курсов и обычные блоги набирают обороты. Какие же представители Челябинска заслуживают того, чтобы быть увидены вами? Подготовили вам список из пяти видеоблогеров, за которыми интересно следить.

25 октября
Пять способов восстановления после коронавируса

Реабилитация после коронавируса - до сих пор не до конца изученное явление, поскольку ученые так и не поняли, что происходит с теми, кто переболел. У каждого свой сценарий, не всем удается легко перенести вирус, а что делать дальше? Готовы дать вам пять универсальных советов.

8 ноября
Где провести корпоратив на Новый 2021 год

Корпоратив в конце 2020 года - не только повод отметить приближение Нового года, но и шанс долгожданной встречи с любимыми коллегами, которых вы, возможно и не видел в последние полгода. Сейчас как никогда важно сплотиться и вспомнить, что вы большой и дружный коллектив, которому не страшны никакие препятствия! Предлагаем месте, где вы ощутите настоящее единение и приближение Нового года.

4 ноября