Если в зал ходить нет времени, а слово «диета» заставляет вас нервничать, тогда эти советы созданы специально для вас. Записывайте, внедряйте в жизнь и наслаждайтесь результатом!
Вакуум
Это статическое упражнение для плоского живота. И при этом вам не нужно бежать в тренажерный зал или покупать дорогостоящее оборудование. Вакуум тренирует поперечные мышцы живота, которые препятствуют выпадения живота наружу. Упражнение выполняется в любом месте: дома в кровати, сидя перед экраном монитора или в транспорте.
Как это делать? Для начала освободите легкие от воздуха, сделав глубокий выдох. Когда легкие опустошились, втяните живот и напрягите нижнюю долю пресса. Зафиксируйте позу на 20 до 40 секунд и повторите ещё 3 раза. Лучше всего выполнять на пустой желудок после пробуждения и перед сном — так живот втянется гораздо сильнее.
Держите осанку
Каждая наша мышца обладает мышечной памятью. Всякий момент когда мы сутулимся, мышцы живота теряют напряжение и привыкают к такой форме. Сидя перед компьютером держите спину ровно, напоминайте себе выпрямлять спину и ходить с расправленной грудью. Так мышцы пресса всегда будут в тонусе.
Пьем воду
Если организм не получает нужное количество воды, он уходит в аварийный режим и задерживает любую каплю, оставляя её «про запас» в область живота и бедер. Нет ничего проще нормализовать питьевой режим. Налейте нужное количество воды, поставьте перед собой, заведите таймер и каждый час пейте по стакану воды. Теперь организм наполнен жизненной энергией, а живот тает на глазах.
Отдых на валике
Самый приятный и не сложный способ подтянуть живот. Отдыхайте и расслабляйтесь по 10-20 минут в день. Эту технику автор статьи перенял у японских врачей, которые таким методом выпрямляют позвоночник.
Скатайте валик высотой 10-15 сантиметров, положите под поясницу на уровне пупка. Удобно расположитесь на него. Руки заведите за голову, положите ладонями на пол, скрещивая мизинцы. Ноги выпрямляем, пятки разводим на расстоянии 20-30 см, большие пальцы ног соприкасаем друг с другом. В таком положении лежим 10 минут и наслаждаемся распрямлением позвоночника и укреплением поперечной мышцы живота.
Кушать и худеть
Не сидите на диетах занижая количество калорий. Во-первых, это приведет к дряблости мышц. А во-вторых после окончания диеты скинутое вернется. Нормализуйте свое питание. Пережевывайте еду тщательнее. Откажитесь от продуктов с непонятным составом и повышенным содержанием сахара. Вес уйдет, а вместо него появится красивое очертание плоского живота.
Это простые советы, которые под силу каждому из нас, но которые определенно приведут к результату.
Автор: Влад Чистяков — фитнес тренер, диетолог и основатель проекта #ХудеемВсегда.
Больше интересного — на нашем канале в «Яндекс.Дзен».
