5 простых шагов, чтобы похудеть к лету — Выбирай.ру
16+
Выбирай узнал, что…
Все новости




 

5 простых шагов, чтобы похудеть к лету

23 мая 2019 года

5 простых шагов, чтобы похудеть к лету

Мы пришли в этот мир быть красивыми и здоровыми. Суета, неопределенность, хаотичные приемы пищи приводят к неудовлетворенности своим внешним видом. Одежда становится мала, платья не красиво облегает силуэт тела, а настроение сходит на нет. Привести себя в форму не так сложно, как это кажется на первый взгляд. Достаточно соблюдать пять простых правил.

Мы то, что мы едим

Кушая здоровую пищу мы становимся здоровыми и счастливыми, а «пищевой мусор» делает нас больными и дряблыми. Чтобы это исправить начните с подсчета суточного потребления калорий. Пользуетесь онлайн-калькулятором: забивая в него свои параметры, вы узнаете приблизительное количество еды, необходимой организму. Но есть второй, более тяжелый и точный вариант — воспользоваться формулами знаменитых диетологов Харриса Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора. Вам придется посидеть с ручкой, листочком и калькулятором и вспомнить математику средней школы (мозг скажет спасибо!), чтобы составить формулу. От полученного числа отнимаете 20% и делите на 5-6 приемов пищи в зависимости от вашей занятости. При таких условиях организм будет восполнять недостаток калорий и сжигать подкожный жира. Теперь можно кушать вкусно, разнообразно и худеть!

Вода — источник нашей жизни

При правильном приеме воды обменные процессы ускоряются и человек становится стройней. Соблюдайте несколько простых правил. Например, выпивайте один-два стакана утром, чтобы дать сигнал к пробуждению желудку и очистить его от остатков ужина. Это работает как внутренняя гигиена и такой же естественный процесс, как чистка зубов.

Ежедневная физическая активность

Норма шагов, которая приводит к правильному кровообращению тела — это 8000 шагов. Это усредненная цифра, но придерживаться её стоит. Это не так много, как кажется. Откажитесь от общественного транспорта и прогуляйтесь до дома пешком с любимой музыкой в наушниках. Проветрите голову после трудового дня с пользой для здоровья. Также включите в свой день спортивные тренировки — не обязательно потеть в зале, поднимая железо. Найдите сферу, которая подойдет вам: плавание, бег, танцы, йога или растяжка. Направлений много, пробуйте!

Медитация и визуализация

При помощи медитации легко настроить тело работать так, как нужно вам. Уделяйте по 10 минут в день осознанному дыханию, фокусируясь только на вдохе и выдохе. Представляйте воздух, который заходит через нос и то, как он проходит по телу и наполняет каждую клеточку силой. Визуализируйте процесс преображения. Представляйте тело мечты; представляйте, как мышцы подтягиваются и становятся красивыми.

Уверенность в себе

Определитесь с тем, чего хотите и поверьте в это. Даже если Арнольд Шварценеггер будет вашим тренером и пошагово говорить, что делать — без веры в себя все усилия окажутся бесполезными. Если верить в свои силы — вы сможете все, о чем только мечтаете! Посмотрите вокруг: все сделано руками человека. Олимпийские рекорды поставлены такими же людьми, как и вы. Высотки построены людьми. В космос полетели благодаря людям, верящим в успех. Они поверили в свои силы и сделали невозможное. И вы можете так же. Зажгите огонь внутри и начните творить тело своей мечты.


Используйте эти правила и результаты не заставят себя ждать. Да, будет тяжело, но никто не говорил, что все делается просто. Верьте в себя, тренируйте тело и сознание, не ешьте все подряд.

Автор: Влад Чистяков — фитнес тренер, диетолог и основатель проекта #ХудеемВсегда.

Больше интересного — на нашем канале в «Яндекс.Дзен».


↑ Сейчас
5 простых шагов, чтобы похудеть к лету
Написать комментарий

Написать комментарий


Читайте также

Где провести Новогоднюю ночь 2021

Проводить 2020 год необходимо по-особенному. Ведь мы так давно ждём, когда он уже закончится! Поэтому прощаться с ним нужно под фанфары и с ощущением полной свободы, которую мы так ждем. Предлагаем вам места и события, где вы запомните новогоднюю ночь на целый год вперед.

4 ноября 2020 года
Где провести корпоратив на Новый 2021 год

Корпоратив в конце 2020 года - не только повод отметить приближение Нового года, но и шанс долгожданной встречи с любимыми коллегами, которых вы, возможно и не видел в последние полгода. Сейчас как никогда важно сплотиться и вспомнить, что вы большой и дружный коллектив, которому не страшны никакие препятствия! Предлагаем месте, где вы ощутите настоящее единение и приближение Нового года.

4 ноября 2020 года
Что подарить: классные новогодние подарки

Кто уже выбирает подарки к новому году - тот поступает мудро. Тем более, когда ситуация вокруг становится все менее предсказуемой, лучше подарками запастись заранее. Мы предлагаем интересные варианты для тех, кто хочет создать близкому человеку ощущение настоящей сказки!

4 ноября 2020 года
Где провести каникулы, куда пойти с ребёнком

Каникулы - не повод сидеть дома! Ведь уже все насиделись вдоволь. Открывайте всей семьей настоящие новогодние подарки, участвуйте в интересных приключениях и доставьте удовольствие детям в эти чудесные и яркие праздничные дни. А мы подскажем, где и как это лучше сделать.

4 ноября 2020 года
Пять челябинских видеоблогеров, которых стоит посмотреть на карантине

Карантин - время, когда видеоконтент становится популярнее в несколько раз, потому что дома очень важно продуктивно себя занять. Но вместе с ростом онлайн-курсов и обычные блоги набирают обороты. Какие же представители Челябинска заслуживают того, чтобы быть увидены вами? Подготовили вам список из пяти видеоблогеров, за которыми интересно следить.

25 октября 2020 года
Пять способов восстановления после коронавируса

Реабилитация после коронавируса - до сих пор не до конца изученное явление, поскольку ученые так и не поняли, что происходит с теми, кто переболел. У каждого свой сценарий, не всем удается легко перенести вирус, а что делать дальше? Готовы дать вам пять универсальных советов.

8 ноября 2020 года