16+
Выбирай узнал, что…
Все новости




 

Колонка Алины Губачёвой: Вредно ли бегать?

10 мая 2023 года

Колонка Алины Губачёвой: Вредно ли бегать?

Как только начинаются тёплые деньки, многих начинает манить идея делать утренние/вечерние/периодические пробежки на свежем воздухе. И рисуется в голове картинка развивающихся волос, подтянутых ножек и лёгкого элегантного движения вперёд, эдакая лань в полёте.

Супер! Самомотивировались, откопали кроссовки, какие-то штанишки, модную футболку, и гоу покорять ближайший парк. Побежали!

• Лёгкие – первые, кто нам скажет, что они как бы не готовы к столь интенсивной работе, и под рёбрами может заболеть уже на 3й минуте бега.
• Сердце начнёт биться как птица в клетке, своим шумом приглушая всё происходящее вокруг.
• Колени могут начать ныть уже на 5й минуте бега, если не раньше, и вы периодически будете переходить на шаг.
• Судорога – внезапная, резкая боль может пронзить ваши икроножные мышцы или заднюю поверхность бедра.
• Горло может начать «резать» от интенсивно вдыхаемого воздуха, особенно в прохладную или ветреную погоду.

И всё… Желание бежать растает как мороженка в летний день. Вы перейдете на шаг, и в последствии уже навряд ли вернётесь к этой «мучительной» затее, так как на следующий день наверняка почувствуете еще и мышечную или суставную боль.

Так что же, делаем вывод – бег вреден? А вот и нет, авторитетно заявлю вам я, как легкоатлет с 10-летним стажем.

Дело в том, друзья мои, что вы пропускаете несколько переходных этапов от положения «сижу весь день на работе» до движения «бегу аки лань по полю». Можно привести простую аналогию – машину необходимо сначала прогреть, а потом ехать. Если у вас нет физических нагрузок совершенно, то ваше тело как автомобиль, долго стоявший в гараже – в работу надо вводить плавно.

Пойдём по тем же пунктам, что и описали ранее:

• Лёгкие. В повседневности наше дыхание поверхностно. Мы используем этот парный орган на 60%. Их надо «раздышать» дыхательными практиками. Одна из - «дыхание Вима Хофа». Рекомендую! Очень полезная методика в том числе и для профилактики респираторных заболеваний.
• Сердце. Эта мышца хорошо тренируется при смене положений: сели – биение замедляется, встали – забилось быстрее. Сели + встали = сердцу приходится адаптироваться под изменение позы. А еще лучше, потом сделать наклон. Вот и получился мини-комплекс амплитудных упражнений. Научитесь выполнять его хотя бы в течении 5 минут.
• Колени. Ох, вот этот сустав страдает от малоподвижного образа жизни больше всех остальных! Им нужно сгибаться и разгибаться, чтобы хрящ питался, чтобы связки не были слабыми. Вы начнете их укреплять уже рекомендацией выше. Но коленям нужна более продолжительная работа – ходьба, но ходите длинным шагом. Мелкие шаги – бесполезны!
• Судорога свидетельствует об укорочении мышц, которые потеряли свою эластичность. Мышца находится в спазме, и уже давно, а тут вы её решили ещё и напрячь – её сводит. Вывод, нужна растяжка мышц ног. Самое простое упражнение – закиньте ногу на стол, потяните носок на себя, наклонитесь, попружиньте. Делать нужно ежедневно, идеально, если после ходьбы или мини-комплекса упражнений.
• А вот горло, друзья, тренируется только в процессе. Оно именно должно закаляться. Просто будьте морально готовы, что его будет немного «щипать». Но опять же, в тёплую и влажную погоду это возникает редко.

Вот такая простая подготовка будет хорошим «прогревом» вашего тела к предстоящим пробежкам. И тогда бег действительно будет в кайф и для здоровья, ведь вы больше будете находиться на свежем воздухе и созерцать красоту природы, что само по себе добавит счастья в вашу жизнь. Главное, начинайте постепенно, с маленькой скорости и небольших дистанций.

И напоследок лайфхак от тренера: легче всего бежится после дождя. Это самые идеальные условия для бега – пыль прибита к земле, оптимальная влажность, свежий воздух, насыщенный кислородом, легкая прохлада. Попробуйте.

Ваша я, Губачёва Алина, тренер, бывший легкоатлет и нынешний любитель пробежек!

Фото: Губачёва Алина


↑ Сейчас
Колонка Алины Губачёвой: Вредно ли бегать?
Написать комментарий

Написать комментарий


Читайте также

Выпускной 2019. Как устроить незабываемый праздник выпускнику в Ижевске

Последний звонок и выпускной в детском саду и в школе «от и до»: где в Ижевске купить платье, устроить незабываемый детский праздник и найти классную развлекательную программу. Ежегодно этот знаменательный день с нетерпением ждут несколько тысяч ижевских выпускников школ и детских садов.

16 октября 2018 года
ТОП банкетных залов для свадьбы – 2018 в Ижевске

Выбор банкетного зала – едва ли не самый сложный этап свадебных приготовлений. Дело это требует пристального внимания, ведь от места празднования торжества порой зависит общее впечатление от свадьбы. При верном подходе обстановка задаст правильный тон и настроение всему мероприятию.

23 марта 2018 года
«Аксион Wellness» — территория заботы о здоровье!

Все в нашей жизни происходит под влиянием моды, нравится нам это или нет. Мода на телосложение также всегда подчинялась трендам своего времени. Представьте, в 19 веке девушки затягивали корсеты настолько, что не могли дышать! В 50-х годах в моду пришли соблазнительные пышечки в стиле «пин ап». А все потому, что мир переживал голод и пытался оправиться от второй мировой войны. Людей привлекали сытые и «мясистые» образы.

2 ноября 2018 года
Топ-10 заведений в Ижевске, где можно устроить банкет, встретить 2019 год желтой свиньи!

Где отпраздновать новогодний веселый корпоратив, устроить банкет, отметить юбилей, закатить роскошную свадьбу или выпускной в Ижевске? В нашем гиде — подробная информация о ценах, интерьере, музыке, вместимости и бонусах в заведениях, где проводят банкеты.

30 ноября 2017 года
Новости: В Ижевске скоро откроется новый ресторан «Нино играет в домино»

«Нино играет в домино. Ест хачапури. Пьет вино. Грузинская кухня и веселье без всяких но» — девиз нового ресторана, который совсем скоро откроется в Ижевске. Чего нам ждать? Полагаем, грандиозных Грузинских блюд

18 декабря 2018 года
Новости Ижевска: Ледяной городок на Центральной площади должны открыть 27 декабря

Открытие Ледяного городка запланировано на 27 декабря 2018 года на Центральной площади. В этом году руку к нему приложили авторы Удмуртского льда.

20 декабря 2018 года
25 мест, где в Ижевске можно купить живую елку

До Нового года остается менее 2 недель, а значит скоро на окнах снова будут весело мигать огоньки, а главную комнату займет красавица-елка.Самое время решить будет это пушистое искусственное деревце или настоящая, душистая гостья из леса.

20 декабря 2018 года
Новости: Еще два новых гипермаркета «Лента» откроются в Ижевске

Мы думаем практически каждый ижевчанин хоть раз, да слышал о гипермаркете «Лента», что находится на ул. Камбарской, 110. Сейчас это одна из крупнейших сетей супермаркетов, которая старается порадовать не только разнообразием товаров, но и выгодными предложениями, системами скидок и акциями.

10 декабря 2018 года